Jak zadbać o psychikę:
1. Zauważ
swoje emocje i poczuj je:
Podczas pandemii jeszcze bardziej niż zwykle
powinniśmy uszanować swoje emocje. W tej sytuacji ważne jest, aby zatrzymać
się, skoncentrować się na swoich uczuciach i zidentyfikować je. Odpowiedz sobie
na pytanie, czy czujesz się przestraszony? Smutny? Rozczarowany? Samotny?
Przerażony? Bezradny? Ważne jest, żeby wiedzieć, co się czuje, bo dzięki temu
możemy poczuć się lepiej. Kiedy negatywne emocje zostają uwolnione, pojawia się
spokój.
2. Poczuj
się mniej bezsilny, robiąc to, co możesz:
Postępuj
zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dystansu społecznego. Korzystaj z rozsądku,
dbając zarówno o siebie, jak i o innych. Oferuj pomoc tym, którzy jej
potrzebują i sam szukaj wsparcia.
3.
Oglądaj wiadomości tylko w
określonych porach dnia:
Czytanie każdej nowej informacji o koronawirusie
sprawi, że nie będziesz mógł myśleć o niczym innym, a spirala strachu
zacznie się nakręcać. Dlatego czytaj informacje raz lub dwa razy dziennie
– na to, co już się wydarzyło i tak nie mamy wpływu.
4. Korzystaj z telefonu, Skype'a i innych komunikatorów,
żeby utrzymywać kontakt z najbliższymi:
W czasie izolacji społecznej niezwykle ważne jest
kontaktowanie się z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli czujesz się samotnie, zadzwoń
do kogoś, powiedz o tym i poproś o rozmowę.
5. Zrób coś dla siebie:
Globalna
epidemia może stać się okazją, by zająć się sobą. Zastanów się, co
chciałbyś w sobie zmienić i zrób to. Poszerzanie swojego potencjału wpływa
budująco na psychikę. Poprawia się nasze poczucie własnej wartości i stajemy
się silniejsi. Pandemia to dobry czas, by się nad sobą zastanowić, a może
nawet zdecydować się na psychoterapię on-line.
6. Poszukuj możliwości na relaks.
Zastanów się co sprawiło by Ci przyjemność i
staraj dostarczać sobie tych przyjemności na co dzień. Może będzie to domowe
SPA, może powrót do ciekawej lektury, ulubionej muzyki, albo ćwiczenia
rozciągające lub ćwiczenia oddechowe. Zastanów się jakie inne przyjemności
domowe możesz włączyć w codzienne życie, dzięki temu zatrzymasz i skupisz myśli
na tych przyjemnościach, złapiesz oddech i poczujesz fizyczne lub psychiczne
odprężenie.
7. Rozwijaj twórczość i pasję.
Skup się na swoje pasji, którą możesz
wykonywać w domu może być to szycie, śpiew, pisanie wierszy. A może to dobry
czas, by nauczyć się czegoś nowego co do tej pory było dla Ciebie interesujące,
ale zawsze brakowało czasu? Wykorzystaj ten czas na rozwój swoich pasji i
twórczego myślenia, dzięki temu możesz odkrywać jeszcze większą radość z tego
co potrafisz, dzielić się tym z innymi.
8. Pamiętaj! By w tym czasie zarażać
siebie i innych… spokojem, dobrym słowem, które są w tej chwili bardzo ważnym
elementem wsparcia.